2022/07/07

こんにちは！
五日市-カラダカイカク。接骨院・整体院の永谷です(^ ^)

本日は、質の良い睡眠をとる方法をお伝えしたいと思います(^^♪

皆さんはいかがですか？
短い睡眠時間でも快適に目覚めることができていますか？

逆に、睡眠時間は確保できているのに、なかなかスッキリしない・・・という方も多いのではないでしょうか。

もちろん、マットレスや枕がお身体に合っているかなどの話もありますが、
本日は誰でも簡単にできる質の良い睡眠をとる方法をお伝えします☆

その方法というのが、

（１）入眠時間から逆算して９０分前に入浴する
０時に寝る方であれば２２時半に入浴をすませる。ということです。

（２）入眠時間から逆算して６０分前に軽くストレッチをする
０時に寝る方であれば２３時から５～１０分ほどで良いので軽いストレッチをしましょう。

なんとこの２つです！
ポイントは、「入眠時間までの過ごし方」が大事になります！！

１番リラックスした状態で眠りにつけるのは、
身体が温まり、その熱が放散され湯冷めをしている最中が最も効率的だといわれています！
※湯冷めしきってしまうと覚醒してしまうので注意です！

ですので、この９０分前の入浴と６０分前のストレッチが非常に効果を表してくれます！
ストレッチも寝る直前にしてしまうと逆に睡眠の質を下げてしまいますのでご注意を。

快適な朝がなかなか迎えられないという方はぜひ一度おためしください！！

本日は以上になります。
最後までお読み頂きありがとうございました！

◆　ホームページからのお問い合わせはこちら　◆
◆　https://www.karadakaikaku-itsukaichi.com/contact　◆

◇　ＬＩＮＥからのご予約はこちらから　◇
◇　https://lin.ee/QeWDhwj　◇

◆インスタグラムでもご自宅でできるセルフストレッチ等の動画配信を行っておりますのでそちらもご確認ください(^^)/◆
◆　https://www.instagram.com/nagasan20/

◆目覚めを快適にするには！？質の良い睡眠をとる方法☆ | 五日市-カラダカイカク。接骨院